• povečana mišična moč in mišična vzdržljivost;
• izboljšana gibljivost;
• izboljšanje aerobnih sposobnosti;
• močno vezivno tkivo (kite, vezi);
• manjše tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja;
• manjše tveganje za nastanek težav s hrbtenico;
• manjše tveganje za poškodbe mišic in sklepov;
• manjše tveganje za razvoj osteoporoze;
• zniževanje krvnega tlaka, trigliceridov v krvi in holesterola;
• boljša zaščita pred določenimi oblikami raka (rak debelega črevesa, rodil in dojk);
• manjše tveganje za nastanek težav zaradi diabetesa;
• vplivanje na uravnavanje telesne mase.

Vpliv na duševno zdravje pa se kaže kot:

• povečana odpornost proti stresnim situacijam (glavobol, telesna in psihična utrujenost, pomanjkanje energije, zaskrbljenost, živčnost, napetost, razdražljivost, težave s komunikacijo, zmanjšana produktivnost in kakovost dela);
• osebe, ki so bolj dejavne, višje ocenjujejo kakovost svojega življenja, so bolj samozavestne in imajo boljšo samopodobo;
• zmanjšana pogostost pojavljanja znakov depresije,
• dejavni ljudje so bolj optimistični, bolje razpoloženi in srečnejši.

Priporočljiva telesna dejavnost za zdravje:

• Za ohranjanje zdravja moramo biti telesno dejavni vsaj 150 minut/teden, če je vadba srednje intenzivna (najbolje 30 minut na dan), ali 75 minut/teden, če je vadba visoko intenzivna (najbolje 15 minut na dan).
• Če želimo zdravje izboljšati, pa moramo biti telesno dejavni 300 minut/teden, če je vadba srednje intenzivna (najbolje 60 minut na dan), ali 150 minut/teden, če je vadba visoko intenzivna (najbolje 30 minut na dan).
• Med dolgotrajno in prisiljeno držo (dolgotrajno sedenje, ponavljanje enostranskih gibov pri različnih poklicih) so zelo pomembni kratki preventivni programi, ki jih izvajamo vsaki 2 uri.
• Telesna dejavnost naj bo raznolika in pestra. Vključuje naj aerobno vadbo (tek, hoja v hrib, ples, nordijska hoja itd.), vaje za moč, vaje za gibljivost in vaje za stabilizacijo.
• Zavedati in spremeniti moramo gibe, ki jih ponavljamo vsak dan (enostransko nošenje torbice ali računalnika na eni rami ali v eni roki, enostransko prenašanje bremen, npr. nošenje otroka, nakupovalnih vrečk, enostranska uporaba mobilnega telefona, uporaba stopnic namesto dvigala).