Vpliv telesne dejavnosti na zdravje
Vpliv na telesno zdravje se kaže kot:
Telesna dejavnost je kakršno koli telesno gibanje, doseženo z mišičnim delovanjem, ki poveča energijsko porabo. Redna telesna dejavnost vpliva na telesno in duševno zdravje.

- povečana mišična moč in mišična vzdržljivost;
- izboljšana gibljivost;
- izboljšanje aerobnih sposobnosti;
- močno vezivno tkivo (kite, vezi);
- manjše tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja;
- manjše tveganje za nastanek težav s hrbtenico;
- manjše tveganje za poškodbe mišic in sklepov;
- manjše tveganje za razvoj osteoporoze;
- zniževanje krvnega tlaka, trigliceridov v krvi in holesterola;
- boljša zaščita pred določenimi oblikami raka (rak debelega črevesa, rodil in dojk);
- manjše tveganje za nastanek težav zaradi diabetesa;
- vplivanje na uravnavanje telesne mase.
Vpliv na duševno zdravje pa se kaže kot:
- povečana odpornost proti stresnim situacijam (glavobol, telesna in psihična utrujenost, pomanjkanje energije, zaskrbljenost, živčnost, napetost, razdražljivost, težave s komunikacijo, zmanjšana produktivnost in kakovost dela);
- osebe, ki so bolj dejavne, višje ocenjujejo kakovost svojega življenja, so bolj samozavestne in imajo boljšo samopodobo;
- zmanjšana pogostost pojavljanja znakov depresije,
- dejavni ljudje so bolj optimistični, bolje razpoloženi in srečnejši.
Priporočljiva telesna dejavnost za zdravje:
- Za ohranjanje zdravja moramo biti telesno dejavni vsaj 150 minut/teden, če je vadba srednje intenzivna (najbolje 30 minut na dan), ali 75 minut/teden, če je vadba visoko intenzivna (najbolje 15 minut na dan).
- Če želimo zdravje izboljšati, pa moramo biti telesno dejavni 300 minut/teden, če je vadba srednje intenzivna (najbolje 60 minut na dan), ali 150 minut/teden, če je vadba visoko intenzivna (najbolje 30 minut na dan).
- Med dolgotrajno in prisiljeno držo (dolgotrajno sedenje, ponavljanje enostranskih gibov pri različnih poklicih) so zelo pomembni kratki preventivni programi, ki jih izvajamo vsaki 2 uri.
- Telesna dejavnost naj bo raznolika in pestra. Vključuje naj aerobno vadbo (tek, hoja v hrib, ples, nordijska hoja itd.), vaje za moč, vaje za gibljivost in vaje za stabilizacijo.
- Zavedati in spremeniti moramo gibe, ki jih ponavljamo vsak dan (enostransko nošenje torbice ali računalnika na eni rami ali v eni roki, enostransko prenašanje bremen, npr. nošenje otroka, nakupovalnih vrečk, enostranska uporaba mobilnega telefona, uporaba stopnic namesto dvigala).
Nazaj na seznam