Vpiši iskalni niz

Posamezna novica

MoveWell

MOVE WELL - POVEČAJTE GIBANJE IN AKTIVNOST ZNOTRAJ SVOJIH DNEVNIH NAVAD

ZAČNITE SVOJO POT NA PERSONALIZIRANEM POTOVANJU Z NAŠIMI STROKOVNJAKI IN TRENERJI.

Vpliv telesne dejavnosti na zdravje

Vpliv na telesno zdravje se kaže kot:

Telesna dejavnost je kakršno koli telesno gibanje, doseženo z mišičnim delovanjem, ki poveča energijsko porabo. Redna telesna dejavnost vpliva na telesno in duševno zdravje.

Vpliv telesne dejavnosti na zdravje
  • povečana mišična moč in mišična vzdržljivost;
  • izboljšana gibljivost;
  • izboljšanje aerobnih sposobnosti;
  • močno vezivno tkivo (kite, vezi);
  • manjše tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja;
  • manjše tveganje za nastanek težav s hrbtenico;
  • manjše tveganje za poškodbe mišic in sklepov;
  • manjše tveganje za razvoj osteoporoze;
  • zniževanje krvnega tlaka, trigliceridov v krvi in holesterola;
  • boljša zaščita pred določenimi oblikami raka (rak debelega črevesa, rodil in dojk);
  • manjše tveganje za nastanek težav zaradi diabetesa;
  • vplivanje na uravnavanje telesne mase.


Vpliv na duševno zdravje pa se kaže kot:

  • povečana odpornost proti stresnim situacijam (glavobol, telesna in psihična utrujenost, pomanjkanje energije, zaskrbljenost, živčnost, napetost, razdražljivost, težave s komunikacijo, zmanjšana produktivnost in kakovost dela);
  • osebe, ki so bolj dejavne, višje ocenjujejo kakovost svojega življenja, so bolj samozavestne in imajo boljšo samopodobo;
  • zmanjšana pogostost pojavljanja znakov depresije,
  • dejavni ljudje so bolj optimistični, bolje razpoloženi in srečnejši.


Priporočljiva telesna dejavnost za zdravje:

  • Za ohranjanje zdravja moramo biti telesno dejavni vsaj 150 minut/teden, če je vadba srednje intenzivna (najbolje 30 minut na dan), ali 75 minut/teden, če je vadba visoko intenzivna (najbolje 15 minut na dan).
  • Če želimo zdravje izboljšati, pa moramo biti telesno dejavni 300 minut/teden, če je vadba srednje intenzivna (najbolje 60 minut na dan), ali 150 minut/teden, če je vadba visoko intenzivna (najbolje 30 minut na dan).
  • Med dolgotrajno in prisiljeno držo (dolgotrajno sedenje, ponavljanje enostranskih gibov pri različnih poklicih) so zelo pomembni kratki preventivni programi, ki jih izvajamo vsaki 2 uri.
  • Telesna dejavnost naj bo raznolika in pestra. Vključuje naj aerobno vadbo (tek, hoja v hrib, ples, nordijska hoja itd.), vaje za moč, vaje za gibljivost in vaje za stabilizacijo.
  • Zavedati in spremeniti moramo gibe, ki jih ponavljamo vsak dan (enostransko nošenje torbice ali računalnika na eni rami ali v eni roki, enostransko prenašanje bremen, npr. nošenje otroka, nakupovalnih vrečk, enostranska uporaba mobilnega telefona, uporaba stopnic namesto dvigala).

Nazaj na seznam